Lauftechnik unter Belastung
Nach 30 Kettlebell-Swings verändert sich die Laufform deutlich. Hier geht es darum, wie man trotzdem effizient bleibt — konkrete Drillübungen, Kadenzarbeit und Atemkontrolle.
Tobias
Wernecke
CrossFit-Trainer mit Schwerpunkt Lauftechnik. Seit Jahren beschäftigt er sich damit, wie Laufen im CrossFit-Kontext wirklich funktioniert — nicht als Lückenfüller zwischen Gewichten, sondern als eigenständige Disziplin.
Lauftechnik Intervalltraining CrossFit-Ausdauer Bewegungsanalyse
Womit sich diese Seite beschäftigt
400m und 800m im WOD
Kurze Laufstrecken entscheiden oft über die Gesamtzeit eines WODs. Tempo, Einstieg und Erholung danach — diese drei Faktoren lassen sich trainieren und planen.
Periodisierung für CrossFitter
Laufvolumen lässt sich nicht beliebig auf CrossFit-Training stapeln. Wie man Ausdauerarbeit sinnvoll einbettet, ohne Kraft- und Schnelligkeitsadaptionen zu opfern.
Erholung nach Laufbelastung
Laufen im CrossFit erzeugt eine andere Ermüdung als isoliertes Lauftraining. Regenerationsstrategien müssen das berücksichtigen — von Schlafqualität bis zur Trainingsfrequenz.
Lauftechnik
WOD-Strategie
Ausdauer
Regeneration
Hintergrund & Arbeitsweise
Tobias hat selbst jahrelang CrossFit trainiert und dabei festgestellt, dass Laufen im Box-Alltag oft stiefmütterlich behandelt wird. Seit 2021 dokumentiert NorthStar, was in der Praxis wirklich funktioniert — auf Basis von Trainingsdaten, Wettkampfbeobachtungen und direktem Coaching-Feedback.
Die Inhalte auf dieser Seite entstehen aus konkreten Situationen: einem Athleten, der nach dem Row-Ergometer nicht mehr flüssig laufen kann, oder einer Box, die Laufeinheiten in ihr Programmdesign integrieren will. Keine abstrakten Modelle, sondern Antworten auf reale Fragen.
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Lauftechnik im WOD
Aus der Praxis
Zwei Athleten, die regelmäßig mit den Inhalten von NorthStar arbeiten, beschreiben, was sich für sie konkret verändert hat.
Kein Versprechen, keine Garantien — nur ehrliche Einschätzungen aus dem Trainingsalltag. Ergebnisse variieren je nach Ausgangssituation, Trainingsfrequenz und individuellen Voraussetzungen.
Zusammenarbeit anfragen
Klemens Draber
CrossFit-Athlet, Level 2
Ich habe lange geglaubt, mein Laufen sei einfach meine Schwäche. Nach einigen Wochen mit den Techniktipps von Tobias merke ich, dass ich nach Barbell-Komplexen deutlich weniger einbreche. Es ist kein Wunder, sondern Technikarbeit.
Rainer Solfrank
Box-Inhaber, Hannover
Wir haben die Laufprogrammierung für unsere Mittelstreckeneinheiten komplett überarbeitet. Die strukturierten Inhalte haben uns geholfen, Laufen als echten Bestandteil des Trainings zu behandeln — nicht als Aufwärmen zwischen den Geräten.