Wie viel Laufen gehoert ins CrossFit-Programm?

Zu wenig Laufen vernachlaessigt die aerobe Basis. Zu viel belastet die Gelenke und beeintraechtigt die Kraft. Wo liegt das richtige Mass?

Anfaenger neigen zu Extremen

Einsteiger laufen entweder gar nicht oder nehmen jede Laufpassage im WOD als Sprint. Beides fuehrt zu Problemen: fehlende Ausdauer oder Ueberbelastung der Achillessehne.

Erfahrene Trainer denken in Zyklen

Profis planen Laufvolumen in Wochen- und Monatszyklen. Eine typische Struktur sieht zwei kurze Laufeinheiten pro Woche vor, eingebettet in WODs, plus eine laengere aerobe Einheit alle 10 bis 14 Tage.

Ich plane Laufen wie Krafttraining: mit Progression, Deload-Wochen und klaren Zielen. Wer das dem Zufall ueberlasst, stagniert nach wenigen Monaten.

Fuer Unternehmen mit Fitnessprogrammen

Strukturiertes Laufvolumen in Firmenkursen erhoet die Nachhaltigkeit des Programms und reduziert Abbruchquoten, weil Teilnehmer Fortschritte konkret messen koennen.